발뒤꿈치 통증 :: 족저근막염 증상, 원인, 치료법 "이것" 해라!

안녕하세요. 요즘 들어 주변에서 족저근막염 증상을 보이는 사람들이 꽤 많은 것 같습니다. 족저근막염은 한 번 걸리면 완치까지 시간이 오래 걸리며, 치료 후에도 꾸준히 관리를 해주어야 하죠. 오늘은 발뒤꿈치 통증의 원인이 되는 족저근막염 원인과 증상 그리고 치료법까지 한 번에 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

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1. 족저근막염 정의

족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내는 근육입니다. 발가락 기저 부근까지 붙어 있으며 두껍고 강한 섬유띠를 말하죠. 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하여 보행시 중요한 역할을 하는 근육입니다. 이러한 족저근막이 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생하는 것을 족저근막염이라고 합니다.

 

2. 족저근막염 원인

족저근막염 원인은 다양한데요. 하기 7가지 원인들을 살펴보고, 혹시 이런 행동을 하거나 이런 문제가 있지는 않은지 스스로 점검해볼 필요가 있을 것 같습니다.

 

1) 발바닥 아치가 정상보다 낮아 흔히 평발로 불리는 편평족, 아치가 정상보다 높은 요적 변형이 있는 경우

2) 다리 길이 차이, 발의 과도한 내회 변형, 하퇴부 근육의 구축 또는 약화 등이 있는 경우

 

3) 발뒤꿈치뼈 주착 부위에 뼈조각이 튀어나온 사람 중 일부

4) 갑자기 실시한 많은 양의 운동

5) 장거리 마라톤 또는 조깅

6) 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격을 줄 수 있는 운동

7) 과체중, 장시간 서있기, 딱딱한 구두/ 하이힐 착용 

 

3. 족저근막염 증상

족저근막염 증상은 아침에 일어나 첫 발을 내딜 때 심한 통증이 느껴지는 것이 가장 특징적입니다. 하지만 모두 이와 같은 족저근막염 증상을 겪는 것은 아니죠. 발뒤꿈치 통증 중 주로 발뒤꿈치 안쪽에 발생하고, 발뒤꿈치뼈 전내측 중골 결절 부위를 누르면 통증이 발생하기도 합니다. 또한 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해지기도 하죠.

가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하고, 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상도 많이 볼 수 있습니다. 하루 일과가 끝나는 시간에 가까워질 수록 족저근막염 증상이 더 심해지기도 합니다.

 

4. 족저근막염 치료법

1) 보존적 치료

대부분 문제의 치료는 수술보다는 교정 가능한 원인을 바로잡는 것이 우선입니다. 잘못된 운동방법, 무리한 운동량, 불편한신발 착용 등이 원인이라고 판단되면 이를 교정하여 제거하도록 해야합니다.

 

A) 스트레칭

족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭 방법으로 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고 아픈 발과 같은 쪽 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리면 통증 부위가 스트레칭 되는 것을 느낄 수 있습니다. 천천히 시행하고, 한 번 스트레칭 시 15~20초간 유지, 10세트*15번 정도 시행하면 좋습니다.

B) 보조기

뒤꿈치 컵이 가장 널리 사용됩니다. 뒤꿈치의 충격을 흡수하는 용도로 사용됩니다. 플라스틱 제품과 고무제품이 있죠. 부목이나 석고 고정을 발목 관절이 중립이거나 약간 발바닥 쪽으로 굽힌 상태에서 유지하는 방법도 간혹 사용합니다.

C) 기타

그 외 비스테로이드성 소염 진통제, 스테로이드 주사 요법, 체외 충격파 요법 등으로 치료할 수 있습니다.

 

2) 수술적 치료

보존적 치료 이후에도 호전이 없는 경우 수술을 통해 족저근막을 늘려주는 방법을 고려해 볼 수 있습니다. 관절경으로 족저근막 절개술을 시도하기도 합니다. 성공률이 높은 편에 속하지만 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있기 떄문에 신중하게 선택해야 합니다.

 

오늘은 이렇게 족저근막염 증상, 원인, 치료법에 대해 알아봤습니다. 지속적인 발뒤꿈치 통증이 있을 걸 생각하면 제가 다 고통스럽네요. 생각보다 자주 발생하는 질병이기 때문에 잘 관리해 주어야 하며, 발병한 이후에도 지속적인 관리가 필요합니다. 감사합니다.

 

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